12 Ejercicios que pueden cambiar tu vida

12 EJERCICIOS QUE PUEDEN CAMBIAR TU VIDA.

Muchas veces no sabemos por donde comenzar a la hora de ejercicio, sobre todo con la falta de tiempo, y de dinero para invertir en un gym

Estos 12 ejercicios pueden salvarte la vida porque son fáciles y los puedes hacer en tu casa.

entonces son los 12 ejercicios que debes conocer para verte mas sexy, mas fuerte, atractiva y en forma, sin invertir mas que tiempo. En cualquier lugar y momento. Las repeticiones que puedas, comienza con 5 por lo menos diarias.

1. PUSH UP – LAGARTIJAS
manos a la altura de los hombro, espalda recta, guteos firmes

2. PLANCHA
espalda recta, core y abdomen apretado, mirada hacia el piso. Hombros fuertes.

3. PLANCHA CON TOQUE DE HOMBRO

4. PUENTE DE GLUTEO
espalda en el piso, aprieta abdomen y sube.

5. DESPLANTE LATERAL
rodilla no debe sobrepasar punta de pie.

6. DESPLANTE REVERSO
rodilla no debe pasar la punta del pie, trata de tocar piso, pecho hacia adelante, y caer sobre propio peso vertical.

7. ARAÑA LATERAL CON DESPLANTE
comienzas en plancha, apoya el pie completo a un lado de la palma de las manos.

8. DESPLANTE con SALTO
salta, trabajaras flexibilidad, cuidado con la rodilla, no toques rodilla en el suelo.
Saltar vertical

9. PESO MUERTO CON UN PIE…
espalda recta, apretar glúteos, distribuye peso

10. SENTADILLA
pies a la altura de la cadera, flexiona mientras los glúteos van hacia atrás, rodilla no pasa la punta del pie

11. SENTADILLA con salto
exhalas arriba en el salto

12. PARTIDA – WALKOUT
comienzas de pie recto, flexionas cadera, apretando glúteos, caminas con las palmas de las mano en el piso
terminas en posición plancha y regresas.