Encuentra la manera de construir las nalgas perfectas en sólo 1 mes …

Este artículo es un regalo del cielo para aquellos que sueñan con las nalgas elásticas y hermosas !  No necesitas una gran cantidad de tiempo, tan solo con media hora al día, y en un mes se dará cuenta el resultado! Ponte tu ropa de ejercicio y adelante.

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¿Cómo construir glúteos en casa?

    1. Sentadilla profunda promedio
      Realizar el ejercicio que necesita, las piernas separadas al ancho de hombros.Siéntese despacio, manteniendo la espalda recta, y doblar las piernas. Repita 25 veces sin descansar

2.  Extender pierna desviar y hacia atrás
Este ejercicio es similar a la anterior. Los pies separados a la anchura de los hombres y sentarse profundamente, levantarse a la posición de partida, extender una pierna hacia atrás. Repite 25 veces de cada pierna sin descansar.

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3. En cuclillas con una elevación de los pies 
Comenzar el ejercicio, las piernas separadas al ancho de hombros. Poco a poco te sientas, cuida tus rodillas a nivel de la punta de los pies y la espalda recta. Levante la pierna doblada en la rodilla y tocar su codo. Repita el ejercicio 25 veces con cada pierna.

 

4. Los empujes de primavera

dar un paso adelante, transferir el centro de gravedad del cuerpo sobre la pierna delantera, y luego se sientan en ella. Despacio. Intenta, manteniendo la espalda recta. Haga ejercicio por lo menos 25 veces con cada pierna.

5. Cuclillas piernas desvío hacia atrás
sus piernas separadas al ancho de hombros y  sentarse profundamente sin tener que levantarse a la posición inicial, toma una pierna a un lado un par de veces. Repita el ejercicio por lo menos 25 veces con cada pierna.

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