Rutina en tu casa para endurecer lo musculos en 21 minutos

TIP, Tanto el ejercicio aeróbico, correr, como el entrenamiento de resistencia, pesas,  son muy importantes en cualquier programa de ejercicios, ya sea que estés tratando de perder peso, ganar músculo o aumentar tu nivel de condición física. Es posible hacer ambas cosas, cardio y pesas en la misma sesión, pero mi recomendación es, si estás tratando de bajar de peso o tonificar, haz el cardio antes de tu entrenamiento de pesa, o resistencia.

Rutina para endurecer lo músculos en 21 minutos

¿No tienes tiempo de hacer ejercicio o de ir a un gym? Esta rutina de 21 minutos es fácil, y la puedes hacer donde te encuentres.

Solo tienes que tener en cuenta las siguientes reglas

1. tiempos son indispensables, pon un reloj frente a tí. Si digo 45 segundo, son 45 segundos exactos.
2. solo puedes descansar al terminar el set de todos los ejercicios, hasta 2 minutos
3. Si eres principiante tendrás que hacer 3 sets. Si eres intermedio, 5 sets y nivel avanzado 7 sets.

1. PLANCHA, brazos estirados o con codos abajo. 45 segundos
estirar piernas, endurecer abdomen y gluteos, espalda recta.

2. PLANCHA, brazo y pierna extendida, inversa. 10 repeticiones
debes extender brazo y pierna invertidas, al mismo tiempo. Cuidado con el equilibrio y la coordinación. Pon fuerza en gluteos, espalda recta

3. PLANCHA, movimiento de 90 grados. 10 repeticiones

4. Escalador. 30 repeticiones
trata de tocar codos y rodillas suavemente. Comienza lento, no debe doler.